 |
| Fajters14 |
 Wysłany: Pon 19:38, 27 Paź 2008 Temat postu: Dobre treningi |
|
Witam wszystkich mam Pewien pomysł może dalibyśmy w tym temacie swoje plany treningowe?Ja na początek dam 3 dniowy plan na wszystkie partie mięśni oczywiście możecie coś odjąć dodać itp;p czekam na 4 itp;].A więc do dzieła 
Poniedziałek:
Klata+Bic+Tric+Brzuszki:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x15
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ:4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4x12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x12
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE:4x12
-BRZUSZKI NA ŁAWCE POZIOMEJ NOGAMI O SZTANGE:3x15
Środa:
Nogi+Przedramię+Brzuch
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x12
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x12
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x(12-10-8-6)
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:4x15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE:4x15
-BRZUSZKI NA ŁAWCE POZIOMEJ NOGAMI O SZTANGE:3x15
Piątek:
Plecy+Barki
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x12
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):3x15
- MARTWY CIĄG":3x12
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x15
- Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie4x(12-10-8-6)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x12
Mam nadzieje że sie wkońcu coś tu się rozkręci;p |
|
|
|
|
|