 |
 |
.: COLOS :.
Forum Siłowni COLOS
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Fajters14
.: Poczatkujący :.
Dołączył: 27 Paź 2008
Posty: 6
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Piła
|
 Wysłany: Pon 19:43, 27 Paź 2008 Temat postu: Diety |
 |
|
Witam w tym temacie chciałbym dać jakieś dobre przykładowe diety oraz was żebyście też coś dodali a wiec zaczynamy;p
Przykładowe 3 dni Diety
Dzień 1
Posiłek 1 * jajecznica smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu (z 5 białek +1 żółtko )
. 2 kromki pieczywa dietetycznego typu "wasa"
. dowolny owoc
. kawa lub zielona herbata
Posiłek 2 * pół kostki chudego twarogu wymieszany z dowolnymi warzywami (pomidor,ogórek, rzodkiewka itp.)
. jogurt naturalny bezsmakowy (najmniejszy pojemnik 125ml)
. 2 wafle ryżowe
Posiłek 3 * 200-250g filetu z kurczaka lub indyka
. pół torebki ( 50g) ryżu brązowego
. dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy z oliwek lub oleju z siemia lnianego
Posiłek 4 * puszka tuńczyka w sosie własnym
. warzywa (pomidor , świeży ogórek ,itp.)
. 2 wafle ryżowe
Przed snem * garść orzeszków ziemnych niewolonych
Uwaga: - w ciągu dnia nic nie solimy
- pijemy dużo wody min 3 litry
- używamy przypraw (pieprz cajente , chilli , papryka bazylia , oregano ,cynamon zioła prawosalskie , tymianek )
- warto dostosować dobry suplement
Dzień 2
Posiłek 1 * przepłukany twarożek GRANT wymieszany z kawałkami pokrojonego ananasa
* 2 wafle ryżowe
* kawa lub zielona herbata
Posiłek 2 * 2 kanapki dietetyczne z:
- 4 kromkami dobrej jakości pieczywa razowego
-chuda wędzona pierś indyka 4 cienkie plasterki
- pomidor , sałata , ogórek (warzywa kanapkowe)
* witaminy wapno
Posiłek 3 * 300g ryby morskiej gotowanej lub grillowanej ( mintaj, morszczuk, dorsz)
. 50g ( przed ugotowaniem) makaronu razowego
. Dowolne warzywa z łyżką oleju z siemia lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 4 * sałatka z kurczaka.. 100g filetu drobiowego gotowanego wymieszanego z dowolnymi warzywami
. 2 wafle ryżowe
Przed snem: 2 całe jaka ugotowane na twardo
Dzień 3
Posiłek 1 * 4 plasterki chudej wędzonej piersi z kurczaka lub indyka
. 2 kromki pieczywa dietetycznego "WASA"
. Miseczka (4 łyżki stołowe płatków owsianych ) z dodatkiem łyżki orzechów i rodzynek
. Płatki zalewane wrzątkiem i czekamy aż napęcznieją
Posiłek 2 * tuńczyk w sosie własnym
. 2 wafle ryżowe
. Dowolne warzywa
Posiłek 3 * 200g wołowiny gotowana lub grilowana
. 50g (pól torobki) kaszy gryczanej lub kaszy kus-kus
. Dowolna ilość warzyw z łyżką oliwy lub oleju z siemia lnianego
Posiłek 4 * 200g dorsza wędzonego lub łososia
. warzywa (ogórek pomidor sałata )
. 2 wafle ryżowe
Przed snem: 30g odżywki mleczno jajecznej z wodą
Coś rusza 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
Samael
.: Poczatkujący :.
Dołączył: 06 Paź 2008
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany: Śro 15:34, 05 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
Fajters14 diete dobiera sie pod kazdego człowieka inaczej zależna jest od wzrostu, masy, zatłuszcenia oraz metbolizmu 
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
Fajters14
.: Poczatkujący :.
Dołączył: 27 Paź 2008
Posty: 6
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Piła
|
| Wysłany: Śro 19:45, 05 Lis 2008 Temat postu: |
|
|
hehe ; d wiem wiem dlatego to przykładowa:P może każdy dał by tu swoją albo jakies posilki koktajle cos do diety to już by się coś działo
Post został pochwalony 0 razy
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
Piotr
Gość
|
| Wysłany: Pią 21:28, 05 Gru 2008 Temat postu: |
|
|
|
jestem ciekaw kto do diety by dał kawe? przeciesz w kawie jest kofeina.. a jak wiadomo kofeina zabija białko...
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
|
|
|
|
